sábado, 18 de fevereiro de 2012

Desculpas a Todos...

Gostaria de pedir desculpas a todos por não estar atualizando o blog, mas graças a uma lesão no começo desse ano, estou sem treinar e estou um pouco cabisbaixo por não poder fazer o que mais gosto...
Volto a terinar na proxima semana e prometo voltar a contar as Aventuras de um Guia assim que possivel...

Abraços...


Alex Melo

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Benefícios da Água de Coco



Há bem pouco tempo, nutricionistas, nutrólogos e todo o tipo de profissionais envolvidos com a área de alimentação - inclusive eu - recomendavam moderação no consumo de água de coco, uma das bebidas mais populares nessa época do ano em que faz mais calor. Estávamos preocupados por ela conter frutose e gorduras saturadas, substâncias que podem engordar e trazer alguns problemas à nossa saúde, e por que achávamos que seus benefícios não compensavam os seus malefícios. 

Confesso que mudei e já indico a água de coco para meus pacientes sem restrições. Novas informações e pesquisas me levaram a mudar de opinião em relação a essa bebida, em especial sobre a reabilitação da gordura saturada, que deixou de ser demônio depois de reconhecidas suas qualidades. 

A água de coco é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e outros fitonutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência.

Mistura especial 


A água de coco apresenta uma associação de substâncias que a tornam especial mesmo quando comparada com bebidas produzidas pelo homen. Ela é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e outros fitonutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência. Seu conteúdo eletrolítico (mineral iônico) semelhante ao plasma humano garantiu-lhe o reconhecimento internacional como melhor reidratante oral. 

Ou seja: um super sport drink incomparável a qualquer outro produto criado pelo homem com essa finalidade. É tão compatível com o corpo humano, que pode até ser injetado na veia, o que foi bastante comum durante a 1ª e a 2ª Guerras Mudiais, bem como na guerra do Vietnã, onde a falta de recursos fez os militares aprenderem sobre as qualidades únicas da água de coco quase sem querer. 

Por mais que a característica hidrante dessa bebida seja a mais famosa, os benefícios que ela traz à saúde não param por aí. A água de coco, promove o equilíbrio da química corpórea, beneficiando a saúde como um todo. Ela reduz a pressão arterial e risco de doença cardíaca, previne aterosclerose, facilita as funções renais, protege contra vários tipos de câncer, facilita a digestão, o controle do níveis de glicemia no sangue, a circulação sanguínea, deixa o sistema imunológico mais ativo, possui propriedades anti-envelhecimento e ajuda na preservação de bactérias amigas da saúde. 

Para os esportistas, a água de coco não pode faltar no verão. Ela atua como repositor de eletrólitos, substância que protege contra cãibras e melhoram o desempenho físico, sendo mais eficiente para a reposição de alguns nutrientes perdidos na transpiração do que a própria água. 


Beba água de coco: é tudo de bom! 

Super saúde! 



Fonte: http://www.minhavida.com.br/

terça-feira, 8 de novembro de 2011

30º GP MS de Corrida Pedestre!!!

E lá fomos nós para o tão esperado gp ms, a prova que estávamos esperando a algum tempo!

Primeiro o cansaço, eu ja estava esgotado, sai de serviço e fui direto para a competição, pensava o caminho todo se não iria prejudica-la por isso... estava muita cansado mesmo, muito sono e um pouco dolorido pela noite ruim que passei... mas tinha que ir, era um compromisso e não podia falta-lo...

Ao chegar no local da prova, Benilce já estava desesperada achando que eu não iria, de fato a hora ja estava um tanto adiantada, mas tudo deu certo, nos alongamos, e nos preparamos para a largada, Luzia e Edy estavam lá, elas foram as campeãs da corrida do verde. Andréa Matos também veio, ela é de Aquidauana e veio especialmente para essa prova, no domingo anterior ela venceu Luzia na corrida da Cassems nos últimos metros. a prova prometia ter uma disputa acirrada do inicio ao fim. havia também um senhora que eu não conheço que participou da prova, o guia dela era o Rosa, grande amigo meu e um excelente atleta, fiquei um pouco preocupado já que sabia do potencial das meninas, e sabia que a prova seria maravilhosa.


No inicio, como sempre eu e Benilce saímos em um ritmo leve, as três concorrentes avançaram, mas logo buscamos uma (a senhora que não sei o nome, descobrirei assim que ver o resultado e posto aqui), vi que a Andréia avançava em um ritmo forte, mas continuamos, próximo ao km 2 ultrapassamos a Luzia, alguns metros depois ela retomou a colocação, mas não suportou o ritmo por muito tempo e novamente a ultrapassamos, faltava apenas uma, a Andréa, ela estava visível, mas em um bom ritmo, confesso que não esperava que ela ficasse a frente, assim como Benilce ela não tem experiencia, seu guia também não, mas continuamos a busca-la, foi ai que surgiu uma subida, não muito ingrime mas bem longa, próxima ao km 3, era a hora de fazer a diferença, Benilce aumentou e ritmo e no fim da ladeira, ultrapassamos e assumimos a ponta, continuamos a frente até o km 5 (tempo 24:55), onde havia um ponto de água, Benilce ainda não consegue tomar água correndo como estávamos com certa vantagem, andamos para q ela pudesse beber um pouco, eu também estava sentindo o calor, para a nossa surpresa Andréia nos ultrapassou.

Voltamos a busca-la, a distancia era pequena mas o ritmo era razoável, a ultrapassamos após uns 500 mts e continuamos a tentar abrir uma certa distancia, abrimos aproximadamente uns 400 mts e entramos no parque Jaques da Luz na frente, buscamos administrar a prova, já que o sol estava bem forte e estavamos a frente, bastava manter um distancia de segurança e terminar a prova, eu queria um novo recorde para Benilce, que em provas tem o melhor tempo como 1h05m31s  mas já havia conseguido 53m52s em um treino, mas sabiamos que não seria possivel tal tempo, o sol castigava, mas continuamos administrando a prova e buscando um tempo melhor que o da corrida do verde. 


Continuamos a prova, na saida do parque, já no km 8 estavamos conseguindo manter a distancia da segunda colocada, um ritmo não tão forte, mas o suficiente para manter Andréia para trás, ao chegarmos proximos a chegada ouvimos um dos arbitrso dizer: vamo lá, só falta 1 km, era o q faltava, mantivemos o ritmo e quando vi uma placa escrito, CHEGADA 500 METROS, avisei a ela, falta só 500, pronta? ela disse que sim, aumente i ritmo ao maximo que ela conseguiria acompanhar, queria abririr pelo menos um minuto da Andréia, pois sabia que ela tentaria fazer como fez na CASSEMS, onde venceu a Luzia nos metros finais, fizemos a curva final já sem contato visual com a segunda, cruzamos a linha de chegada com o tempo de 1h01m24s alto para uma prova como aquela, mas um novo recorde de prova para Benilce, e o melhor de tudo, o Lugar mais alto do pódio havia sido conquistado, a primeira vitória dessa guerreira, que iniciou suas corridas na corrida do verde a menos de 2 meses, e hoje já leva para casa seu 3º troféu, em 3 provas... Eu disse a ela na ultima postagem, não importa o resultado será sempre uma campeã pra mim, mas ela me mostrou muito mais que isso, mostrou que pode e que vai continuar se superando, MEUS PARABENS BENILCE, PODE TER CERTEZA QUE ESSA PROVA FICARÁ PARA SEMPRE GUARDA EM MINHA MEMÓRIA!!!



Foi uma ótima prova, só o sol que apertou um pouco e o percurso que tinha 10.200 mts. mas fora isso a medalha bem bonita, e uma camiseta para aqueles que conseguiram o pódio, depois coloco a foto delas aqui. 

A próxima agora é a corrida da integração, dia 13, não tem categoria para DV mas o percurso é bom e buscaremos um novo recorde pessoal pra ela, e o ultimo treino para a corrida do carteiro no dia 15...

Obrigado mais uma vez a todos que nos incentivaram, e parabéns a todos que conseguiram um pódio ali já que realmente não estava fácil.

Abraços e até a próxima!


sábado, 5 de novembro de 2011

Estava na internet lendo algumas coisas e achei esse artigo, acredito que a maioria achará interessante...




Como calcular o VO2 max.!!!



Um dos detalhes mais importantes na nossa disciplina encontra os valores de VO2max, ou seja, o consumo máximo de oxigénio, como algo extremamente importante nos desportos que exijam a endurance como capacidade fisíca fundamental .


Para nós corredores, existe toda uma série de testes de possível realização. Uns recorrem a modernas aparelhagens altamente sofisticadas; outros, poderão ser facilmente executados por nós próprios e com resultados muito aproximados aos anteriores. De uma coisa podemos estar certos: todos os testes que envolvam as capacidades cárdio-pulmunares são úteis aos corredores.


Quantos de nós já perguntámos enquanto corremos; qual será o meu limite?


O saber calcular o VO2 max, possibilita ao atleta, qualquer qu seja o seu nível ou idade, a obtenção de melhores resultados e, sobretudo, o saber dosear com segurança os diferentes factores do treino.


Todos nós já ouvimos falar de determinados esforços do treino que têm de ser cumpridos a 70% do esforço máximo!!! e porque não a 80% ? A resposta passa por esta reflexão: desde que a intensidade de corrida corresponda entre 80 a 85% de V02max, sucede que , num bom número de atletas, o organismo começa a produzir ácido láctico que, mais tarde ou mais cedo, vai obrigar o atleta a reduzir imenso a sua passada e entrar num andamento mais fraco.




Como avaliar o VO2 MAX




O saber calcular o VO2max possibilita aos atletas, qualquer que seja o seu nível ou idade. a obtenção de melhores resultados e, sobretudo, osaber dosear com segurança os diferentes factores do treino.


Comece por considerar a base do seu melhor resultado nos 10.000 metros. Evidentemente que há necessidade de tal marca corresponder efectivamente ao seu valor cronométrico nessa distância, já que, de outra forma, vai-se falsear os cálculos.


Devemos seguir os seguintes passos:


a) Multiplicar o seu melhor tempo nos 10 mil metros ( em minutos ) por 1,54


b) Subtrair de 120,8 o resultado anteriormente obtido


c) Chega-se a um número que corresponde aproximadamente ao seu VO2max. expresso em ml de oxigénio por Kg de peso do corpo



Exemplo:




Seguimos o exemplo de um corredor cujo melhor tempo nos 10 mil é de 40,30. O cálculo a fazer será:




40,5 x 1,54 = 62,37




a que se seguirá um outro, representado por:




120,8 - 62,37 = 58,43




ou seja o valor do seu VO2max .




A fase seguinte dos nossos cálculos prende-se com a tentativa de determinar qual o ritmo de corrida que irá corresponder a 70% do VO2max.




a) Multiplicar por 0,7 o número obtido como sendo o valor do seu VO2max. No nossos exemplo, ele é de 58,43 o que dará:




58,43 x 0,7 = 40,90




b) Somar 5,24 ao resultado anteriormente obtido:




5,24 + 40,90 = 46,14




c) Dividir o número 329 pelo resultado acima, de que resulta:




329: 46,14 = 7,13 minutos por milha




No caso dos nossos quilómetros, isto dará:




7,13:1,609 = 4,43 minutos




Multiplicando a fracção (43) por 0,6 iremos encontrar 25,8 o que significa ser de 4.25,8 por quilómetro a cadência que corresponde a 70% de um VO2max de 58,43




Um atleta com uma marca igual à que se mostra no exemplo ( 40,30 aos 10 mil ) , se mantiver nos treinos longos um ritmo de 4,25 por km, vai usufruir de todos os benefícios da sua preparação.




Com esta noção poderá evidentemente escolher os seus companheiros de treino, evitando as sessões muito lentas ou muito rápidas.




O Drº Kenneth Cooper, no seu famoso teste de 12 minutos de esforço, apresenta uma proposta muito simples aos candidatos: tentar percorrer a maior distância possível durante esse espaço de tempo, quer através de corrida constante, simples marcha ou mesmo alternando corrida e marcha.




fonte: http://www.omundodacorrida.com




Bem legal né???




Amanhã GP MS de corrida pedestre, eu e Benilce vamos lá tentar buscar o lugar mais alto do pódio... para quem vai, nos encontramos lá!!!


Abraços e boa noite a todos!!!

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

Proximas provas!!!


PRÓXIMOS EVENTOS



06/11

GP MS – Grande Prêmio Mato Grosso do Sul de corrida de rua 2011 CG

fonte:http://atletismoms.org.br/adm/arquivos/5de9ad4db550042eec1bdbd810bfdec2.pdf

13/11

1ª Corrida da Integração -Campo Grande /MS 10 km

fonte:http://atletismoms.org.br/?conteudo=canal&id=13&canal_id=4

15/11

- Corrida dos Carteiros - etapa MS -10 km -Largada às 08:00hs- CG

27/11

-. 4º Circuito De Corrida e Caminhada SUPER 7 – VO2 – 7KM- CG

fonte:http://atletismoms.org.br/adm/arquivos/5de9ad4db550042eec1bdbd810bfdec2.pdf


04/12

- Minimaratona e Caminhada do SESC – 5 e 10 KM -CG

fonte:http://atletismoms.org.br/adm/arquivos/5de9ad4db550042eec1bdbd810bfdec2.pdf

Leite com Chocolate melhora o desempenho!!

Aew, achei essa matéria e achei legal, aos bebedores de leite, estão no caminho certo!!!





Beber leite com chocolate depois de um treino de resistência ajuda a construirmúsculos, reduzir a gordura e melhorar o desempenho, de acordo com uma nova pesquisa realizada na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, financiada pelo Conselho Nacional de Laticínios e pela National Fluid Milk Processor Promotion Board.


Para o estudo, foram selecionados 10 ciclistas bem treinados, que fizeram três séries de mais de duas horas, até o ponto de fadiga. Eles, então, tomaram uma bebida de carboidratos sem proteína, uma bebida sem calorias e o leite de baixa gordura com chocolate, ao final de cada série. Após tomarem a bebida, faziam uma corrida de 40km contra o relógio.




Os pesquisadores perceberam que, quando eles tomavam o leite com chocolate, tinham resultados muito mais significativos na corrida contra o relógio. A diferença de tempo para completar a prova foi de, aproximadamente, seis minutos a menos com o leite, em comparação a outras bebidas. 




Os estudiosos acreditam que o leite de baixa gordura misturado ao chocolate tenha a combinação certa de carboidratos e proteínas. Ele é eficaz para repor o estoque de açúcares do músculo e possuir proteínas que interrompem o processo de degradação muscular, auxiliando na plena recuperação do atleta. 




O leite com chocolate, usado no estudo, tinha cerca de 11,5 gramas de carboidratos por 100 mililitros, 3,5 gramas de proteína e dois gramas de gordura. Já a bebida de carboidratos tinha 15 gramas de carboidratos, dois gramas de gordura e nenhuma proteína. 


Treininho Basicão

Ontem fiz a Benilce a proposta de rodarmos 10 km...
5km em ritmo de prova e mais 5 só pra completar mesmo.


Escolhi o parque das nações indígenas, tem uma pista de 4100m, escolhi o ponto onde dava mil antes do inicio e iniciamos.
as subidas estavam bem pesadas, mas ela está cada dia melhor, divido as treinos em ladeiras que estamos fazendo, para minha surpresa ao terminar os primeiros 5km ela tinha conseguido uma média de 4:36 por km, bem abaixo dos 6:01 que havia feito na corrida do verde. apesar de bem cansada, ela tentou manter o ritmo para os próximos 5km, não deu, acabou quebrando no km 8, mesmo assim conseguiu a meta do dia que era fazer os 10 abaixo dos 53 minutos, fez para 52 min cravado, média de 5.20 por km. veremos agora como será o gp ms, dosar um pouco mais os 5 iniciais e tentar um tempo melhor.


Abraços a todos, e mais uma vez parabéns a Benilce pela sua superação. a cada dia me mostra a grande atleta que é, não importa em que lugar do pódio você fique, sempre será uma campeã pra mim.